部分やせ!下腹のポッコリおなかの解消法!!


部分やせ下腹ポッコリおなかで悩まれている女性の方、意外と多いのではないでしょうか?
中年男性によく見られるポッコリおなか、妊娠中exclamation&questionって思うくらいの方もいらっしゃいますよねふらふら

下腹を部分やせ

そんなお腹にならない為にも、しっかりと下腹の部分やせエクササイズで、ポッコリおなかを解消しましょうグッド(上向き矢印)

下腹の部分やせは、骨盤から股関節辺りの筋肉をエクササイズすることでポッコリおなかを解消し、女性の悩みの一つでもある便秘にも効果的と言われています。

では、下腹の部分やせ、ポッコリおなかの解消が見込めるエクササイズを紹介いたします。

アッパーカール

  • 床にあお向けになるように寝る。
  • 足を上げ、両手で抱え込めるようにひざを曲げる。
  • ゆっくりと息を吐きながら、肩を浮かせる。(あごは引いておくこと)
  • 体が丸くなるような感じで、曲がるところまで体を起こす。
  • 限界点で5秒間静止。
  • 息を吸いながら初めに戻る。
  • 5〜8セット繰り返す。

ボディスクリュー

  • 背筋を伸ばして三角座りをして、太ももの横に両腕を置く。
  • ゆっくりと息を吐きながら、下腹を意識して腰から上を左にひねる。
  • ひねりと同時に右腕をひざより左側に移動させる。
  • 息を吸いながらゆっくりと元に戻る
  • これを左右5セット行う。

どちらのエクササイズも、基本下腹に力を入れながら行います
そしてゆっくり下腹部に意識を集中させることにより、効果のある部分やせエクササイズになります。
決して、楽することを考えないようにexclamation×2意味がなくなりますから・・・がく〜(落胆した顔)

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部分やせ!お腹編 くびれのあるウエストを目標に!!


部分やせでおくびれのあるウエストにしたいと思われている方、本当にたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?
体の中で一番気になるといってもいい部位ではないかなと感じます。

お腹を部分やせ

お腹の部分やせでは、腹筋を鍛えるエクササイズによってお腹についた体脂肪を効果的に落とし、最終的にくびれのあるウエストを目指しますexclamation

初めのエクササイズは、「ツイストクランチ」という運動です。
今回紹介するなかで、一番きついエクササイズになりますが、一番お腹の部分やせには効果的ではないかと思われる運動です。

ツイストクランチの方法

  1. 床にあお向けで寝転がり、ひざを曲げて足は上げ、両手を頭の後へ。
  2. 息を吐きながら頭を上げる。(この時、あごは引いておくこと)
  3. 続けて、ゆっくりとした動作で体を右にひねる。
  4. 限界までひねったら、息を吸いながら2番、1番と戻していく。
  5. これを左右繰り返して5セット行う。

ウエストスプリング

  1. 足を肩幅程度に開き背筋を伸ばして立つ。
  2. 両手を床と水平になるように左右に上げる。(手のひらは上に)
  3. 息を吐きながら、右腕を左側に弧を描くようにして、体を曲げる。(ウエストが伸びていることを意識する)
  4. ウエストが伸び切った状態で約5秒間静止する。
  5. 息を吸いながら2の状態に戻る。
  6. これを左右繰り返し5セット行う。

どちらの部分やせエクササイズも、お腹に意識を集中することexclamation×2
できるだけゆっくりとした動作でお腹に負荷がかかるように意識してエクササイズをしないと意味がありません。

どうしても、体が楽になるような動作にさせてしまいがちですが、よりお腹に負荷がかかった状態が効果的だと理解しておいた方が良いと思います。

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